サウナで体が温まると筋肉が柔らかくなり、通常よりもストレッチの効果が高まります。血流が良くなっているため、筋肉の緊張がほぐれやすく、可動域の向上や疲労物質の排出にも効果的です。
利用者の声
「ストレッチをサウナ後にするようになってから、翌日の体の軽さが全然違います！」（30代男性・東京）
おすすめのストレッチ3選（ホテルの部屋でもできる）
1. 首・肩まわりのリリース
デスクワークやスマホ疲れに効く！
・両肩をぐるぐると後ろに10回回す
・首を左右にゆっくり倒して15秒キープ×2セット
口コミ
「ホテルのサウナ後、部屋に戻ってやるだけで肩の軽さが違いました。」（40代女性・大阪）
2. 太もも＆股関節のストレッチ
長時間の移動で固まりがちな下半身をゆるめます。
・片足を前に出して、膝を曲げて股関節をストレッチ
・もも裏を伸ばす前屈ポーズを30秒キープ
口コミ
「出張でよく歩いた日は、サウナ後の股関節ストレッチで翌日の足の疲れがスッキリ！」（50代男性・名古屋）
3. 寝たまま背中＆腰ストレッチ
ベッドの上でできるのがうれしい！
・仰向けで両膝を抱え、ゆっくり左右に揺らす
・うつ伏せで腕を突っ張り、背骨を反らせて5呼吸キープ
口コミ
「ストレッチしてから寝ると、眠りの質が上がってぐっすり眠れます。」（20代女性・福岡）
サウナ後におすすめのリラックス法
1. 照明を落とした静かな環境でクールダウン
ホテルの部屋に戻ったら、照明を落としてアロマやヒーリング音楽を流すと、より深いリラックス効果が得られます。スマホやテレビはオフにして、深呼吸や瞑想を取り入れるのもおすすめ。
2. 白湯やハーブティーで内側から整える
サウナで大量に汗をかいた後は、常温または温かい飲み物で内臓を労わってあげましょう。白湯やカモミールティーなどはリラックス効果も抜群です。
ストレッチ後におすすめのホテル3選
星野リゾート OMO5 東京大塚（東京都）
特徴：コンパクトながら本格的な高温サウナあり。部屋は木の温もりを感じるデザインで、ストレッチマットの貸し出しも。
口コミ：「ベッドが広く、ストレッチにも最適。照明も落とせてリラックスできる。」（30代女性）
変なホテル舞浜 東京ベイ（千葉県）
特徴：サウナ付きの大浴場が完備されていて、テーマパーク後の疲れもスッキリ。部屋の静けさが魅力。
口コミ：「ロボットチェックインで無駄がなく、部屋にすぐ戻ってリラックスできた。」（40代男性）
天然温泉 花蛍の湯 ドーミーインPREMIUM札幌（北海道）
特徴：サウナ＆水風呂完備。ラウンジには無料のアイスや乳酸菌飲料も！部屋にストレッチスペースあり。
口コミ：「サウナ後にストレッチしてから飲む乳酸菌ドリンクが最高！」（50代女性）
まとめ
サウナで温まった体にストレッチやリラックス法を取り入れると、さらに深いリフレッシュが可能になります。ホテルの部屋でできる簡単な動きでも、翌日の体調や睡眠の質に違いが出てくるはずです。次回のサウナ体験では、ぜひ「その後」にもこだわってみてください。