【2025年最新】プロが教える究極のサウナの入り方｜初心者〜上級者向け完全ガイド

サウナの入り方ひとつで、「ととのい」体験の質が大きく変わることをご存知ですか？

「サウナに入るけど、正しい入り方がわからない…」
「プロのように最高のととのいを味わいたい！」

そんな方のために、**サウナのプロが実践する”究極のサウナの入り方”**を、初心者向けから上級者向けまで徹底解説します！

✅ サウナの効果を最大限引き出す基本ステップ
✅ ととのいを深める呼吸法＆水風呂の入り方
✅ プロが愛用するサウナグッズ＆おすすめの施設

この記事を読めば、最高のサウナ体験ができるようになります✨

サウナの基本的な効果とは？

サウナに入ることで得られる主な効果は以下の通りです。

✔ 血流促進：体が温まり、全身の血流が良くなる
✔ 発汗デトックス：毛穴が開き、老廃物が排出される
✔ リラックス効果：自律神経が整い、ストレス軽減に役立つ
✔ 疲労回復：筋肉の緊張がほぐれ、体が軽くなる

これらの効果を**最大限引き出すための”正しいサウナの入り方”**を解説します！

プロが実践する究極のサウナの入り方（初心者向け）

事前準備がカギ！サウナ前のポイント

サウナに入る前の準備をしっかりすることで、発汗やととのいの質が格段に向上します！

• 水分補給をする（最低500mlの水を飲む）
• 体をしっかり洗い、湯船で体を温める
• サウナハットを着用し、髪や頭皮を守る

サウナ → 水風呂 → 外気浴の黄金ルーティン

サウナの基本的な流れは、**「温める → 冷やす → 休む」**の3ステップ！

1. サウナに入る（8〜12分）
   • 深呼吸を意識しながらじっくり汗をかく
   • ロウリュやアウフグースがあれば積極的に体験
2. 水風呂に入る（30秒〜1分）
   • 水風呂に入る前に、かけ水をして体を慣らす
   • 体を動かさず、ゆっくりと呼吸しながら入る
3. 外気浴（5〜10分）
   • リクライニングチェアでリラックスしながら深呼吸
   • 目を閉じて、体の感覚に集中する

この「1セットを3回繰り返す」ことで、究極のととのい状態に！

中級者向け｜ととのいを深めるためのテクニック

“呼吸法”を意識して深いリラックスを得る

サウナ中・水風呂・外気浴での呼吸法を工夫すると、副交感神経が優位になり、リラックス効果がUPします。

• サウナ中：「鼻から5秒吸って、口から7秒吐く」
• 水風呂：「息を止めずに、ゆっくり深呼吸する」
• 外気浴：「吸う：吐く＝1：2の比率で、深い呼吸を意識」

“温冷交代浴”でととのいの質をUP

通常のサウナ＋水風呂のセットに、交代浴をプラスすると効果的！

1. サウナ（8分）→ 水風呂（30秒）
2. **温かいシャワー or 湯船（40℃程度）**に1分浸かる
3. 再び水風呂（15〜30秒）
4. 外気浴で仕上げる（5〜10分）

この方法で「血管の収縮・拡張」を繰り返し、血流を活性化できます！

上級者向け｜究極のととのいを求める人へ

• ロウリュ＆アウフグースを最大限活用
• サウナ後にオイルマッサージ or ストレッチをする
• ナイトサウナ（夜の時間帯）を試す

上級者向けのサウナテクニックを駆使すれば、究極のととのい体験ができます！

プロおすすめのサウナグッズ

• OVERRIDE サウナハット
  ✔ ウール素材で断熱性抜群！頭皮＆髪を守る
• エアーかおる サウナタオル
  ✔ 驚異の吸水力でサウナ後の汗をしっかり拭ける
• サウナ用アロマオイルセット
  ✔ ロウリュ時に使うとリラックス効果UP