サウナの入り方ひとつで、「ととのい」体験の質が大きく変わることをご存知ですか？
「サウナに入るけど、正しい入り方がわからない…」
「プロのように最高のととのいを味わいたい！」
そんな方のために、**サウナのプロが実践する”究極のサウナの入り方”**を、初心者向けから上級者向けまで徹底解説します！
✅ サウナの効果を最大限引き出す基本ステップ
✅ ととのいを深める呼吸法＆水風呂の入り方
✅ プロが愛用するサウナグッズ＆おすすめの施設
この記事を読めば、最高のサウナ体験ができるようになります✨
サウナの基本的な効果とは？
サウナに入ることで得られる主な効果は以下の通りです。
✔ 血流促進：体が温まり、全身の血流が良くなる
✔ 発汗デトックス：毛穴が開き、老廃物が排出される
✔ リラックス効果：自律神経が整い、ストレス軽減に役立つ
✔ 疲労回復：筋肉の緊張がほぐれ、体が軽くなる
これらの効果を**最大限引き出すための”正しいサウナの入り方”**を解説します！
プロが実践する究極のサウナの入り方（初心者向け）
事前準備がカギ！サウナ前のポイント
サウナに入る前の準備をしっかりすることで、発汗やととのいの質が格段に向上します！
- 水分補給をする（最低500mlの水を飲む）
- 体をしっかり洗い、湯船で体を温める
- サウナハットを着用し、髪や頭皮を守る
サウナ → 水風呂 → 外気浴の黄金ルーティン
サウナの基本的な流れは、**「温める → 冷やす → 休む」**の3ステップ！
- サウナに入る（8〜12分）
- 深呼吸を意識しながらじっくり汗をかく
- ロウリュやアウフグースがあれば積極的に体験
- 水風呂に入る（30秒〜1分）
- 水風呂に入る前に、かけ水をして体を慣らす
- 体を動かさず、ゆっくりと呼吸しながら入る
- 外気浴（5〜10分）
- リクライニングチェアでリラックスしながら深呼吸
- 目を閉じて、体の感覚に集中する
この「1セットを3回繰り返す」ことで、究極のととのい状態に！
中級者向け｜ととのいを深めるためのテクニック
“呼吸法”を意識して深いリラックスを得る
サウナ中・水風呂・外気浴での呼吸法を工夫すると、副交感神経が優位になり、リラックス効果がUPします。
- サウナ中：「鼻から5秒吸って、口から7秒吐く」
- 水風呂：「息を止めずに、ゆっくり深呼吸する」
- 外気浴：「吸う：吐く＝1：2の比率で、深い呼吸を意識」
“温冷交代浴”でととのいの質をUP
通常のサウナ＋水風呂のセットに、交代浴をプラスすると効果的！
- サウナ（8分）→ 水風呂（30秒）
- **温かいシャワー or 湯船（40℃程度）**に1分浸かる
- 再び水風呂（15〜30秒）
- 外気浴で仕上げる（5〜10分）
この方法で「血管の収縮・拡張」を繰り返し、血流を活性化できます！
上級者向け｜究極のととのいを求める人へ
- ロウリュ＆アウフグースを最大限活用
- サウナ後にオイルマッサージ or ストレッチをする
- ナイトサウナ（夜の時間帯）を試す
上級者向けのサウナテクニックを駆使すれば、究極のととのい体験ができます！
プロおすすめのサウナグッズ
- OVERRIDE サウナハット
✔ ウール素材で断熱性抜群！頭皮＆髪を守る - エアーかおる サウナタオル
✔ 驚異の吸水力でサウナ後の汗をしっかり拭ける - サウナ用アロマオイルセット
✔ ロウリュ時に使うとリラックス効果UP