こんにちは！サウナ好き＆旅行好きの皆さんsaunacatです✨
「サウナに興味はあるけど、正しい入り方が分からない…」
「サウナで本当に健康になれるの？」
そんな疑問を持つ方のために、初心者向けの正しいサウナの入り方を分かりやすく解説します！
• 基本的なサウナの入り方が分かる！
• 効果的なサウナの時間＆温度が分かる！
• サウナ初心者が失敗しないコツが分かる！
さらに、全国のおすすめサウナ付きホテルも紹介するので、ぜひ最後までチェックしてください😊
サウナは、正しい入り方を守ることで最大限の健康＆美容効果を発揮します！
まずは、サウナに入る前に基本ルールをチェック👇
①サウナに入る前に準備すること
🔹 水分補給をする（最低500ml）
🔹 体をしっかり洗って清潔にする
🔹 タオル or サウナハットを用意する（髪や肌の乾燥を防ぐ）
💡 水分補給が重要な理由
サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐために必ず水を飲みましょう！
サウナは、**「温冷交代浴」**を行うことで、血流が促進され、リラックス効果が最大化します！
①サウナ（6～12分）
👉 80～100℃のサウナに入る（初心者は6～8分から）
✔ 深呼吸をしながら、じっくり温まる
✔ 汗がしっかり出るまでリラックス
💡 サウナ初心者は「無理せず、短めに」が基本！
②水風呂（30秒～1分）
👉 15～20℃の水風呂でクールダウン！
✔ ゆっくり足から入ると冷たさを感じにくい
✔ 初心者は30秒からスタート（無理しない！）
💡 水風呂が苦手な人は「かけ水」でもOK！
③外気浴（5～10分）
👉 椅子やベンチに座ってリラックス！
✔ 目を閉じて、ゆったり呼吸する
✔ 頭がスッキリして「ととのう」瞬間を味わう！
💡 「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとし、2～3セット繰り返すと効果UP！
✅ 空腹 or 満腹で入らない（軽く食べてからがベスト！）
✅ 無理に長時間入らない（最初は6～8分から）
✅ アルコールはNG！（脱水症状のリスク大）
✅ サウナ後はしっかり水分補給！
